أهم 7 أرقام مهمة لصحتك

إن المحافظة على صحتنا تحتاج إلى اكتشاف أسباب حدوث المشاكل
الصحية, و التخلص منھا.
و كذلك التشخيص المبكر ﻷي مرض مھما كان بسيطا, لذلك يجب على كل
شخص متابعة إجراء الفحوصات الدورية و مراقبات علامات جسمه الحيوية, و
مراجعة الطبيب في حال ملاحظة أي خلل أو تغيير غير منطقي,
و فيما يلي قائمة من اﻷرقام التي على كل منا معرفتھا و اﻻھتمام ببقائھا
ضمن الحدود المطلوبة, لنحافظ على صحتنا:

1- الوزن:

على كل شخص معرفة وزنه و متابعة أي ھبوط أو ارتفاع غير مبرر لھذا الرقم, فھو قد يكون دليلا أو عرضا
لمجموعة من اﻷمراض, لذلك علﯿك اﻻھتمام بملاحظته و قياسه بشكل دوري, كما أن ارتفاع الوزن أو نقصه إلى
الحدود فوق أو أقل من الطبيعي, يجعلنا عرضة للاصابة ببعض اﻷمراض الصحية الخطﯿرة.

2- مؤشر كتلة الجسم:

و ھو العدد الذي يعطي اﻹنطباع الحقيقي عنا إذا كنا نعاني من أنخفاض أو زيادة في الوزن, إذ أن عدد الكيلوات,
ﻻ يعد مؤشرا دقيقا, فالوزن مرتبط بصورة مباشرة بالطول, و التناسب المطلوب بينھما يحسب من خلال معادلة
تعطي مؤشر كتلة الجسم, و الذي يقسم إلى فئات من نقصان الوزن, إلى الوزن الطبيعي, زيادة الوزن و السمنة.

3- نسبة الكولسترول الضار و الجيد في الدم:

على كل شخص إجراء فحوصات دورية من أجل معرفة ھذه اﻷرقام, ليتمكن من السيطرة عليها, و أخذ التدابير
الكافية من خلال النظام الغذائي الذي يتناوله, لما لھذان الرقمان من تأثير كبير على صحة اﻹنسان, و خصوصا
فيما يتعلق بصحة القلب واﻷوعية الدموية والشرايين, و المحافظة عليھا في حدود طبعية, يعني درء خطر
اﻹصابة بالسكتات الدماغية والقلبية.

4- قوة البصر:

يعد أجراء فحص دوري لقوة البصر أمر مھم من أجل المحافظة على أعيننا, و معرفة وجود أي مشكلة في البصر
من أجل اتخاذ التدابير العلاجية المناسبة, و قد تكون مشكلات اﻹبصار تفسيرا لكثير من اﻷعراض و المشاكل
الصحية اﻷخرى التي يتعرض لھا اﻹنسان, مثل الدوخة, والصداع, اللذان ينتھﯿان بمجرد معالجتھا.

5- معامل الحماية من الشمس SPF:

عند شراء واقي الشمس أو أي مستحضر يحتوي على واقي شمس, فعليك التأكد من أن معامل الحماية من
الشمس ﻻ يقل عن SPF30, و ذلك من أجل أن يكون قادرا على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة التي
قد تسبب اﻹصابة بسرطان الجلد, كما علينا معرفة أن واقي الشمس يبقى فعاﻻ لمدة ساعتين ليس أكثر بعد
وضعه على البشرة, لذلك علينا تكرار وضعه إذا ما أردنا الخروج في الشمس بعد ساعتين من وضعه.

6- عدد السعرات الحرارية:

يجدر بنا من أجل المحافظة على أوزاننا, عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية المخصصة لنا في اليوم الواحد, والتي
يتم احتسابھا باﻻعتماد على عدد من العوامل مثل العمر الجنس والوزن و غيرھا, لذلك يجب علينا معرفة عدد
السعرات الحرارية في أي طعام نتناوله من أجل عدم تجاوز ھذا الرقم المسموح به.

7- عدد دقات القلب:

يمكننا ببساطة متابعة عدد دقات القلب, و التي يعد زيادتھا عن الحدود الطبيعية, أو نقصھا, دليلا على وجود
مشكلة قد تكون خطﯿرة, لذلك علينا متابعة قياسھا بين وقت و أخر, و ھي تعد طبيعيةعند البالغين إّذا ما بين 60-
100 دقة في الدقيقة الواحدة.

انواع اشعة الشمس:

UVC ,وهى تحجب بواسطة طبقة الاوزون قبل الدخول للارض
UVB, وهى التى تتسبب فى الحروق الجلدية من الشمس والاسمرار وهى نحمل طاقة عالية
UVA,وهى تخترق طبقات الجلد وتسبب الاسمرار بسرعة وظهور التجاعيد.

الشمس كما نعرف جميعا تؤذي البشره وتسبب لها التجاعيد المبكره وعندما نتجه الى السوق نحتار ماهي درجه الحمايه الملائمه من الشمس لنوع معين من البشره :

المعروف إن تاثر البشره باشعه الشمس يختلف من بشره الشقراوات عن البشره الأفريقيه...
وهنا درجه الحمايه المطلوبه لكل نوع من البشره:

- البشره التي تلتهب بسرعه بفعل اشعه الشمس ونادرا ما تكتسب اللون البرونزي تحتاج الى عامل حمايه(spf 25-30)
- البشره البيضاء التي تلتهب بسهوله تحتاج الى حمايه من 25-20
- البشره البيضاء التي تكتسب اللون البرونزي ولكن تلتهب من الشمس تحتاج الى حمايه 15-20
- البشرهالقمحيه التي تكتسب اللون البرونزي بسرعه ونادرا ما تلتهب من الشمس تحتاج الى 10-15
- البشره الآسيويه الصفراء وبشره بلاد الشرق الأوسط وبعض بشرات ذوي الاصل الأفريقي التي نادرا ما تلتهب من الشمس تحتاج الى 6-8
- البشره السوداء التي لاتلتهب ابدا من الشمس ولكن اشعتها تعجل ظهور التجاعيد عليها تحتاج 4

لبسي يختي فوطة وارتاحي

موضوع رائع الف شكر لك اخي